Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • Aktivity a prevence
  • Mohlo by vás zajímat
  • Problémy a léčba
  • O portálu
  • Newsletter
Newsletter
Mluvme o kloubech
Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCE
  • MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
  • PROBLÉMY A LÉČBA
  • Aktivity a prevence

Klouby a cvičení v těhotenství

  • Redakce
  • 27. října 2016
  • 6 minuta čtení

Těhotenství je období života, na které se těší snad každá žena. Je ale spojené s množstvím změn v jejím organismu. Nárůst tělesné hmotnosti, změna držení těla a hormonální změny ovlivňující rozsah pohybu v kloubech způsobují často nemalé bolesti svalů a kloubů. Vhodná pohybová aktivita a správné cvičení vás může bolesti kloubů, šlach a svalů zbavit.

Jaké sporty a cvičení jsou vhodné v těhotenství?

Pro udržení kondice i během těhotenství je vhodné hlavně plavání, které nezatěžuje klouby a příznivě působí na aktivaci svalů celého těla. Vhodná je i rychlá chůze, břišní tance a jízda na stacionárním kole. Pokud máte čas a chuť, můžete si zajít i do posilovny, případně si posilovací trénink odcvičit doma.

Dávejte si však pozor, abyste při cvičení nezadržovala dech, váš puls nepřekročil hranici 140 úderů za minutu a vyvarujte se veškerým otřesům.

Co je nevhodné dělat během těhotenství?

Během těhotenství nevykonávejte žádné prudké pohyby a vyhněte se aktivitám, při kterých vám hrozí úraz. Například pád je nejnebezpečnější v posledním trimestru. Zapomeňte proto na bruslení, jízdu na kole a na koni, dejte si pauzu od míčových her a extrémních sportů.

Už během gravidity se uvolňuje hormon relaxin, který má uvolňovat šlachy a klouby při porodu, takže těhotná žena je zranitelnější, pokud jde o možné pády a vykloubení.

Jak se zbavit bolesti kloubů

Fyziologické změny, které nastávají v těle ženy během gravidity, vyvolávají bolesti kloubů, šlach a svalů. Zbavit se jich můžete komplexním cvičením zaměřeným na posilnění ochabnutých svalů a uvolnění a rozhýbání svalů zkrácených a ztuhnutých. V následujících řádcích si představíme několik jednoduchých cviků, které vám pomůžou zbavit se bolesti.

Cviky na krční páteř

Sedněte si do tureckého sedu nebo na gymnastický míč.

Cvik 1

Narovnejte se, zatáhněte lopatky a dlaně položte na stehna. Natočte hlavu doleva a podívejte se za rameno. V této pozici vydržte 3 — 5 sekund. Pomalu hlavu natočte také na opačnou stranu. Pohyby vykonávejte pětkrát na každou stranu v maximálním rozsahu až po práh bolesti. Plynule přejděte na další cvik.

Cvik 2

Opět natočte hlavu doleva. Předkloňte ji — bradu přibližte k rameni. S předkloněnou hlavou vykonejte polooblouk. Pohyb ukončete ve stejné poloze nad pravým ramenem, pohled bude směřovat doprava. Tento pohyb opakujte třikrát na každou stranu, chvíli si odpočiňte a přejděte na další cvik.

Cvik 3

Nakloňte hlavu — ucho přibližte co nejvíc k rameni. Vydržte v této poloze 3 — 5 sekund a plynule vykonejte tento pohyb také na opačnou stranu. I tento cvik opakujte třikrát na každou stranu.

Cviky na hrudní páteř

Následující cvičení budete vykonávat vestoje a budete při nich používat gumovou cvičební pomůcku theraband (případně expander).

Obr. Cvičení s theraband (Zdroj: www.popsugar.com)
Obr. Cvičení s theraband (Zdroj: www.popsugar.com)

Cvik 1

Uchopte theraband oběma rukama, dlaně jsou od sebe vzdálené na šířku ramen. Předpažte, dlaně jsou otočené k zemi. Zpevněte se, nadechněte a s postupným výdechem roztáhněte theraband. Pohyb ukončíte úplným vydechnutím v rozpažení. Guma by se měla dotýkat vašeho hrudníku na úrovni klíčních kostí. Pohyb opakujte 10krát. Je důležité, abyste nezadržela dech. Chvíli si oddychněte a přejděte na další cvik.

Cvik 2

Opět uchopte theraband oběma rukama, ale tentokrát se dlaně dotýkají. Vzpažte, nadechněte se a postupným vydechováním roztáhněte theraband. Pohyb ukončíte opět v rozpažení. Otočení dlaní v koncové poloze měňte. Jednou budou směřovat k zemi, podruhé před sebe a potřetí nahoru. Vykonejte 12 — 15 opakování a přejděte na další cvik.

Cvik 3

Theraband omotejte kolem kliky dveří (nebo kolem nějakého pevného místa), a to přibližně ve výšce mezi pupíkem a koncem hrudní kosti. Uchopte ho tak, aby dlaně směřovaly k sobě, a odstupte od místa, o které je uchycený, tak, aby byl theraband mírně napnutý, když budete mít ruce natažené v předpažení. Narovnejte se, zpevněte, nadechněte a s postupným výdechem tahejte gumu dozadu. Lokty držte u těla a pohyb ukončete, když se dlaně dostanou vedle břicha, vydechněte. Předloktí držte vodorovně se zemí. Tento pohyb opakujte 15krát.

Cvik 4

Sedněte si do tureckého sedu. Vzpažte, dlaně směřují dopředu. Zhluboka se nadechněte a s postupným výdechem pokrčte ruce. Lokty směřují od sebe a dostávají se až pod úroveň ramen. Dbejte na to, aby předloktí směřovala stále kolmo nahoru a abyste lopatky a břicho měla zatáhnuté. Za plynulého dýchání se dostaňte do výchozí polohy. Tam se opět zhluboka nadechněte, pohyb opakujte 5 — 8krát. Pokud budete pociťovat nepříjemnou bolest v krční páteři nebo na lopatkách, na chvíli cvičení přerušte, odpočiňte si a udělejte pár dalších opakování. Cvičení je určené na rozhýbání ztuhnutých svalů, které při něm mohou bolet.

Doporučení: Cvik odcvičte nejprve bez použití therabandu. Pokud nebudete pociťovat žádnou bolest, znamená to, že nemáte lopatky dostatečně zatáhnuté (také lokty by měly být co nejvíce vzadu), nebo že jsou vaše svaly dostatečně uvolněné a prokrvené. V tomto případě můžete použít i theraband.

Cviky na krční a hrudní páteř uvolní i případnou bolest ramen a šíje.

Cviky na kyčelní klouby a kolena

Cvik 1

Lehněte si na záda. Levou nohu pokrčte, pravou zvedněte narovnanou asi 10 centimetrů nad zem. Za plynulého dýchání krčte pravou nohu, koleno přibližujte k hrudníku a nohu opět narovnejte. Tento pohyb opakujte 5krát. Vyměňte nohy a celý cvik zopakujte také na levou nohu.

Cvik 2

Opět přejděte na pravou nohu, cvičení začíná stejným pohybem jako předcházející — pokrčit nohu a tahat ji k hrudníku. Pohyb ale doplňte o rotaci nohy v kyčelním kloubu směrem ven. Koleno držte ve výšce 10 centimetrů nad podložkou. Z této polohy rovnejte a rotujte nohu tak, abyste se dostala do výchozí pozice — tj. pravá noha je narovnaná a zvednutá asi 10 centimetrů nad podložkou. Pohyb opakujte 5krát a vyměňte nohy.

Cviky na kotníkové klouby

Kotníkové klouby si uvolníte rotačními a krouživými pohyby do jedné a do druhé strany. Můžete při nich stát, sedět nebo ležet. Tak, jak je vám příjemnější.

Upozornění na závěr

O vhodnosti cvičení v těhotenství se určitě poraďte se svým gynekologem. Při některých komplikacích a závažných onemocněních (například interních) se fyzická aktivita totiž vůbec nedoporučuje.

Zdroj titul. obr.: www.pixabay.com

Témata
  • bolesti kloubů
  • cviky na klouby
  • prevence
  • těhotenství
Podobné články
  • 6 min
  • Aktivity a prevence

Proč by měl být kolagen součástí výživy každého sportovce?

  • 16. října 2024
  • 6 min
  • Aktivity a prevence

Co pro psa na klouby? Dopřejte mu radost z pohybu díky kolagenu

  • 24. července 2024
  • 6 min
  • Mohlo by vás zajímat

Který je nejlepší kolagen na klouby? Ten, který splňuje toto + recenze

  • 12. června 2024
Osteoporóza - jak odhalit neviditelný problém
  • 2 min
  • Problémy a léčba

Osteoporóza – jak odhalit neviditelný problém?

  • 7. prosince 2023
  • 2 min
  • Problémy a léčba

Klouby volají SOS

  • 19. září 2023
  • 1 min
  • Aktivity a prevence

Doplňky výživy na klouby

  • 27. února 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Oblíbené články
  • 1
    • Aktivity a prevence
    Proč by měl být kolagen součástí výživy každého sportovce?
    • 16. října 2024
  • 2
    • Aktivity a prevence
    Co pro psa na klouby? Dopřejte mu radost z pohybu díky kolagenu
    • 24. července 2024
  • 3
    • Mohlo by vás zajímat
    Který je nejlepší kolagen na klouby? Ten, který splňuje toto + recenze
    • 12. června 2024
  • Osteoporóza - jak odhalit neviditelný problém 4
    • Problémy a léčba
    Osteoporóza – jak odhalit neviditelný problém?
    • 7. prosince 2023
  • 5
    • Problémy a léčba
    Klouby volají SOS
    • 19. září 2023
Témata
bolesti kloubů bolesti páteře bolest kloubu Běhání cviky na klouby Cvičení deformace kloubů Doplnky výživy Klouby kolenní kloub kyčelní kloub Léčba Onemocnění operace kloubu Pohyb pohyblivost pohybová aktivita prevence ramenní kloub rekonvalescence těhotenství zajímavosti Ztuhlost kloubů zánět Životní styl
Odběr newsletteru

Odběr Newsletteru


Přihlášením se k odběru newsletteru souhlasíte s přijímáním e‑mailové komunikace od Mluvme o kloubech v souladu s naší politikou ochrany osobních údajů.

Děkujeme!

Vaše adresa byla zařazena do seznamu odběratelů.

Mluvme o kloubech
  • O portálu
  • Newsletter
  • Ochrana osobních údajů
  • O portálu
© 2020 - 2025 Mluvme o kloubech | Grown by ContentFruiter

Zadejte hledaná klíčová slova a stiskněte klávesu Enter.

Souhlasíte s používáním cookies?

Abychom poskytli co nejlepší služby, my a naši partneři používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízeních, technologie jako soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám a našim partnerům umožní zpracovávat osobní údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.

Kliknutím níže vyjádřete souhlas s výše uvedeným nebo proveďte podrobnější rozhodnutí. Vaše volby budou použity pouze na tomto webu. Nastavení můžete kdykoli změnit, včetně odvolání souhlasu, pomocí přepínačů v Zásadách cookies nebo kliknutím na tlačítko Spravovat souhlas ve spodní části obrazovky.

Funkční Vždy aktivní
Relační a perzistentní cookies potřebné pro správné fungování portálu a uložení nastavení o rozsahu použití souborů cookies a ochraně osobních údajů.
Preferenční
Preferenční soubory cookies umožňují internetové stránce si zapamatovat například vaši předvolbu zobrazování vyskakovacích oken, formulářů, anket a pod. a přizpůsobit daným preferencím své chování.
Statistické
Technické úložiště nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Statistické soubory cookies umožňují tvorbu anonymních statistik o aktivitě, demografických údajích, interakcích s webovou stránkou a analýzu návštěv webové stránky anonymními vizualizacemi chování.
Marketingové
Záměrem marketingových cookies je zobrazovat návštěvníkům personalizované reklamy, které jsou relevantní, poutavé a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Statistiky

Marketing

Funkce
Vždy aktivní

Vždy aktivní
Spravovat možnosti Manage services Manage {vendor_count} vendors Přečtěte si více o těchto účelech
Přizpůsobit
{title} {title} {title}