Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • Aktivity a prevence
  • Mohlo by vás zajímat
  • Problémy a léčba
  • O portálu
  • Newsletter
Newsletter
Mluvme o kloubech
Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCE
  • MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
  • PROBLÉMY A LÉČBA
  • Aktivity a prevence

Cviky na doma a zásady cvičení

  • Redakce
  • 8. prosince 2016
  • 4 minuta čtení

Pohyb je pro člověka přirozenou potřebou. Na jeho nedostatek začne organismus dříve nebo později reagovat. Nejčastějšími důsledky nedostatku pohybu bývá obezita a s ní spojená onemocnění cévní, trávicí, hormonální a opěrně pohybové soustavy. Zmíněných problémů se zbavíte tak, že se vrátíte k jejich příčině, nedostatku pohybu, a začnete se hýbat. Ale jak, když už nedokážete ujít bez přerušení ani tisíc metrů kvůli bušení srdce, dušnosti a problémům s klouby?

Jak se zbavit bolesti kloubů

Pokud jste neprodělali úraz, zranění nebo nemáte diagnostikované onemocnění kloubů, ale navzdory tomu vás klouby bolí, nejčastěji je tato bolest spojená s nedostatečným svalovým vývojem. Svaly a šlachy procházející kolem kloubů fungují jako určité “tlumiče” nárazů a drží kloubní struktury ve správné poloze. Když jsou svaly zkrácené, ztuhnuté nebo ochabnuté, ztrácejí svou funkci — klouby jsou vystavované nadměrným otřesům, dochází v nich k nadměrnému tření a opotřebovávají se.

Pokud se chcete zbavit bolesti kloubů, měli byste se zaměřit ne na důsledek, tedy samotnou bolest, ale na příčinu. Vrátit svalům a kloubům jejich plnohodnotnou funkci můžete jen jejich dokonalým procvičením a prokrvením. Pro tento účel je vhodné využít kombinaci natahovacích, uvolňovacích a posilňovacích cvičení, které mohou ulevit od bolesti kloubů a udělat něco pro zlepšení fyzické kondice klidně i z pohodlí vašeho domova.

Základní zásady cvičení doma

Cviky na doma bývají obvykle méně náročné na prostor a náčiní. Jenže aby bylo vaše domácí cvičení opravdu účinné, je potřeba dodržovat několik základních zásad.

  1. Cvičení si naplánujte alespoň na týden dopředu. To neznamená, že si řeknete „za týden si zacvičím”.. Máme na mysli, že si přesně stanovíte dny, během kterých budete cvičit. Aby mělo cvičení opravdu účinek, je vhodné ho vykonávat každý druhý den. Vaše svaly a klouby budou stále dostatečně prokrvené a zároveň budete mít dostatek času na odpočinek a regeneraci.
  1. Mějte starostlivě naplánovanou každou tréninkovou jednotku. Na papírek si sepište seznam cviků, které budete vykonávat. Nezapomeňte si zaznamenat počet opakování, počet sérií a čas na odpočinek. Vyhnete se tak tápání v množství cviků a budete se moct lépe soustředit na jejich vykonávání.
  1. Udělejte si své místečko na cvičení. Musí to být v čistém, ne prašném prostředí, nejlepší je místnost s oknem, v které budete kolem sebe mít dostatek volného prostoru.
  1. Odstraňte rušivé elementy. Děti a partnera poproste, aby vám nechali chvilku pro sebe a nevyrušovali vás. Za dveřmi nechejte také domácí mazlíčky, telefony a všechny starosti.
  1. Pusťte si hudbu.Tu, kterou už dobře znáte, nebudete až tak důkladně vnímat, ale zároveň eliminuje nežádoucí zvuky z jiných částí bytu nebo od sousedů.
  2. Soustřeďte se na každý pohyb a důkladně vnímejte, co se právě děje s vaším tělem. Dokonce i profesionální sportovci na nejvyšší úrovni využívají autosugestivní trénink na zlepšení svých výkonů. Zajisté pomůže i vám.
  1. Podpořte cvičení správným stravováním. Krev v organismu transportuje látky, které vyživují vaše svaly, šlachy, kosti a klouby, a umožňují jejich správnou funkci a dostatečnou regeneraci. V jídelním lístku by proto měly být v rozumném množství zastoupené bílkoviny, sacharidy, tuky, ale i vitamíny, minerální látky, vláknina a nezapomínejte ani na dostatečný pitný režim.

Nečekejte, až bude pozdě

Pravidelným cvičením, dodržováním zásad zdravé stravy, výživovými doplňky a dostatečným odpočinkem se můžete vyhnout případným problémům opěrně pohybové soustavy. Pokud máte sedavé zaměstnání nebo zatěžujete tělo jen nějakou jednostrannou činností, ani se nenadějete a bolesti kloubů vám mohou začít znepříjemňovat život. Pamatujte, že prevence je jednodušší a účinnější než léčba. Proto neváhejte a pusťte se do cvičení. Nemusí jít o nic přehnaně namáhavého ani časově náročného. A hlavně, nenaložte si na svá ramena více, než zvládnete. Úroveň náročnosti cvičení zvyšujte postupně.

Pokud jste již dospěli do stádia, že vás trápí bolavé klouby, výše uvedenými cvičeními a zásadami můžete bolest zmírnit, a dokonce se jí úplně zbavit. Při cvičení ovšem buďte trpěliví. Pokud jste svůj organismus léta zanedbávali, nemůžete čekat, že se výsledky dostaví z jednoho dne na druhý. Změny v těle můžete pozorovat přibližně po dvou týdnech. Pokud máte diagnostikované onemocnění opěrně pohybového systému, nebo jste překonali vážnější úraz, doporučujeme cvičení konzultovat s vaším ošetřujícím lékařem.

Témata
  • bolesti kloubů
  • prevence
Podobné články
  • 6 min
  • Aktivity a prevence

Proč by měl být kolagen součástí výživy každého sportovce?

  • 16. října 2024
  • 6 min
  • Aktivity a prevence

Co pro psa na klouby? Dopřejte mu radost z pohybu díky kolagenu

  • 24. července 2024
  • 6 min
  • Mohlo by vás zajímat

Který je nejlepší kolagen na klouby? Ten, který splňuje toto + recenze

  • 12. června 2024
Osteoporóza - jak odhalit neviditelný problém
  • 2 min
  • Problémy a léčba

Osteoporóza – jak odhalit neviditelný problém?

  • 7. prosince 2023
  • 2 min
  • Problémy a léčba

Klouby volají SOS

  • 19. září 2023
  • 1 min
  • Aktivity a prevence

Doplňky výživy na klouby

  • 27. února 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Oblíbené články
  • 1
    • Aktivity a prevence
    Proč by měl být kolagen součástí výživy každého sportovce?
    • 16. října 2024
  • 2
    • Aktivity a prevence
    Co pro psa na klouby? Dopřejte mu radost z pohybu díky kolagenu
    • 24. července 2024
  • 3
    • Mohlo by vás zajímat
    Který je nejlepší kolagen na klouby? Ten, který splňuje toto + recenze
    • 12. června 2024
  • Osteoporóza - jak odhalit neviditelný problém 4
    • Problémy a léčba
    Osteoporóza – jak odhalit neviditelný problém?
    • 7. prosince 2023
  • 5
    • Problémy a léčba
    Klouby volají SOS
    • 19. září 2023
Témata
bolesti kloubů bolesti páteře bolest kloubu Běhání cviky na klouby Cvičení deformace kloubů Doplnky výživy Klouby kolenní kloub kyčelní kloub Léčba Onemocnění operace kloubu Pohyb pohyblivost pohybová aktivita prevence ramenní kloub rekonvalescence těhotenství zajímavosti Ztuhlost kloubů zánět Životní styl
Odběr newsletteru

Odběr Newsletteru


Přihlášením se k odběru newsletteru souhlasíte s přijímáním e‑mailové komunikace od Mluvme o kloubech v souladu s naší politikou ochrany osobních údajů.

Děkujeme!

Vaše adresa byla zařazena do seznamu odběratelů.

Mluvme o kloubech
  • O portálu
  • Newsletter
  • Ochrana osobních údajů
  • O portálu
© 2020 - 2025 Mluvme o kloubech | Grown by ContentFruiter

Zadejte hledaná klíčová slova a stiskněte klávesu Enter.

Souhlasíte s používáním cookies?

Abychom poskytli co nejlepší služby, my a naši partneři používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízeních, technologie jako soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám a našim partnerům umožní zpracovávat osobní údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.

Kliknutím níže vyjádřete souhlas s výše uvedeným nebo proveďte podrobnější rozhodnutí. Vaše volby budou použity pouze na tomto webu. Nastavení můžete kdykoli změnit, včetně odvolání souhlasu, pomocí přepínačů v Zásadách cookies nebo kliknutím na tlačítko Spravovat souhlas ve spodní části obrazovky.

Funkční Vždy aktivní
Relační a perzistentní cookies potřebné pro správné fungování portálu a uložení nastavení o rozsahu použití souborů cookies a ochraně osobních údajů.
Preferenční
Preferenční soubory cookies umožňují internetové stránce si zapamatovat například vaši předvolbu zobrazování vyskakovacích oken, formulářů, anket a pod. a přizpůsobit daným preferencím své chování.
Statistické
Technické úložiště nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Statistické soubory cookies umožňují tvorbu anonymních statistik o aktivitě, demografických údajích, interakcích s webovou stránkou a analýzu návštěv webové stránky anonymními vizualizacemi chování.
Marketingové
Záměrem marketingových cookies je zobrazovat návštěvníkům personalizované reklamy, které jsou relevantní, poutavé a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Statistiky

Marketing

Funkce
Vždy aktivní

Vždy aktivní
Spravovat možnosti Manage services Manage {vendor_count} vendors Přečtěte si více o těchto účelech
Přizpůsobit
{title} {title} {title}