Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • Aktivity a prevence
  • Mohlo by vás zajímat
  • Problémy a léčba
  • O portálu
  • Newsletter
Newsletter
Mluvme o kloubech
Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCE
  • MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
  • PROBLÉMY A LÉČBA
  • Aktivity a prevence

Příliš dlouho sedíte? Okamžitě vstaňte!

  • Jana Hrdličková
  • 3. srpna 2015
  • 3 minuta čtení

Homo erectus, člověk vzpřímený, se postupně v rámci svého evolučního vývoje vzpřímil, postavil se na nohy. Příroda nás vybavila funkcemi potřebnými na přežití. Postupně se však zpomalujeme a jsme líní – po běhu při lovu potravy, chození v rámci obchodních cest, jsme si sedli na koně a do kočáru. Později všude tam, kde nám to bylo pohodlné.

Lékařské výzkumy i praxe dokazují, že pro naši páteř je sezení mimořádně zatěžující činnost. Proč? Podívejte se na sebe „v zrcadle“ a odpověď najdete velmi rychle. Jak sedíte u počítače? Možná se hrbíte, podpírají se loktem o hranu stolu nebo sedíte s překříženýma nohama. Špatně, špatně, špatně! Není divu, že vás píchá v křížové oblasti, těžko se vám dýchá, někdy vás „sekne“ v krku nebo při lopatce. I tyto nepříjemné a bolestivé pocity mohou být následkem nesprávného sezení při práci s počítačem.

Pokud tento text čtete vsedě, postavte se. Uděláte tak svému tělu radost. Přidanou hodnotou k vašemu zdraví je krátký strečink. Postavte se na špičky nohou a ruce natáhněte nad hlavu, jako byste obírali jablka ze stromu. Nebo předpažte a rukama opisujte malé a velké kruhy. Stačí několik sekund.

Nevíte, jak dál?

Máme pro vás deset užitečných rad. Aplikujte je ve svém každodenním životě a pocítíte zlepšení:

  1. Během práce s počítačem si dělejte krátké přestávky – nastavte si časovač a každých 30 minut udělejte několik protahovacích cviků.
  2. Procházejte se – užívejte si procházky plnými doušky!
  3. Vystupte o zastávku dříve a jděte pěšky. Hbitá chůze je perfektní sport!
  4. Dodržujte pitný režim – vstaňte od stolu a zajděte si po čerstvou vodu. I takto se donutíte k pohybu.
  5. Investujte do kvalitní kancelářské židle. Zdraví je určitě důležitější než ušetřené peníze za levný a nekvalitní produkt.
  6. Alespoň jedno patro v budově či v domě absolvujte pěšky.
  7. Zdravá životospráva a udržování hmotnosti – v tomto případě se jedno bez druhého neobejde. Lidé s nadměrnou hmotností mají častěji problémy s páteří a klouby. Tělo se vám poděkuje za každý „shozen“ kilogram nadbytečného tuku.
  8. Milujte vodu! Plavání a pohyb ve vodě je ideálním sportem. Nastávající letní měsíce využijte na maximum.
  9. Rozmazlujte se kvalitním spánkem. Spěte alespoň 7 hodin denně v dobře větrané místnosti na kvalitní matraci. Vyberte si správný polštář a přikrývku, aby byl váš spánek osvěžující a dostatečný.
  10. Posilujte svéj záda! Speciální cviky a důkladná masáž zádových partií jsou skvělou kombinací.

Nejdůležitější rada na závěr: Nepodceňujte varovné signály svého těla.

Trochu vás píchlo v zádech nebo krku? Váš organismus potřebuje více péče.

S nápravou k lepšímu můžete začít kdykoli, nejlépe hned teď. Takže se postavte od stolu, stoupněte si na špičky a natáhněte ruce co nejvýše nad hlavu. Pokud si sednete zpátky, zkontrolujte svůj sed – chodidla položte celou plochou na zem, kolena mějte mírně od sebe. Kotníky, kolena, kyčelní a loketní klouby jsou ohnuté v pravých úhlech. Ramena mějte volně spuštěné a pánev podsazeny dopředu, abyste odlehčili páteř v bederní části. Zdá se vám to příliš komplikované? Na začátku si správný způsob sezení vyžaduje trpělivost a disciplínu. Věřte, že po určitém čase si to ani nebudete uvědomovat a automaticky budete sedět u počítače ve správné poloze. Vydržte a trénujte! Vaše zdraví a dobrý stav vaší páteře za to stojí.

Zdroj obrázku: pixabay.com
Témata
  • prevence
  • Sezení
  • Životní styl
Podobné články
  • 1 min
  • Aktivity a prevence

Doplňky výživy na klouby

  • 27. února 2018
  • 4 min
  • Problémy a léčba

Masáž – úleva pro svaly i klouby

  • 23. února 2018
  • 6 min
  • Problémy a léčba

Cukrovka a problémy s pohybovým aparátem

  • 16. února 2018
  • 5 min
  • Aktivity a prevence

Za bolest kloubů může i nevhodná obuv v dětství

  • 13. února 2018
  • 5 min
  • Problémy a léčba

Metody a techniky fyzioterapie proti bolestem kloubů – II. část

  • 9. února 2018
  • 1 min
  • Mohlo by vás zajímat

Infografika: Vliv psychiky na zdraví

  • 31. ledna 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Oblíbené články
  • 1
    • Aktivity a prevence
    Doplňky výživy na klouby
    • 27. února 2018
  • 2
    • Problémy a léčba
    Masáž – úleva pro svaly i klouby
    • 23. února 2018
  • 3
    • Problémy a léčba
    Cukrovka a problémy s pohybovým aparátem
    • 16. února 2018
  • 4
    • Aktivity a prevence
    Za bolest kloubů může i nevhodná obuv v dětství
    • 13. února 2018
  • 5
    • Problémy a léčba
    Metody a techniky fyzioterapie proti bolestem kloubů – II. část
    • 9. února 2018
Témata
bolesti kloubů bolesti páteře bolest kloubu Běhání cviky na klouby Cvičení deformace kloubů Doplnky výživy Klouby kolenní kloub kyčelní kloub Léčba Onemocnění operace kloubu Pohyb pohyblivost pohybová aktivita prevence ramenní kloub rekonvalescence těhotenství zajímavosti Ztuhlost kloubů zánět Životní styl
Odběr newsletteru

Newsletter

Přihlášením se k odběru newsletteru souhlasíte s přijímáním e‑mailové komunikace od Mluvme o kloubech v souladu s naší politikou ochrany osobních údajů.

Děkujeme!

Vaše adresa byla zařazena do seznamu odběratelů.

.
Mluvme o kloubech
  • O portálu
  • Newsletter
  • Ochrana osobních údajů
  • O portálu
© 2020 - 2023 Mluvme o kloubech | Grown by ContentFruiter

Zadejte hledaná klíčová slova a stiskněte klávesu Enter.