Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • Aktivity a prevence
  • Mohlo by vás zajímat
  • Problémy a léčba
  • O portálu
  • Newsletter
Newsletter
Mluvme o kloubech
Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCE
  • MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
  • PROBLÉMY A LÉČBA
  • Aktivity a prevence

Správné držení těla a vliv na klouby

  • Iveta Bátrnová
  • 20. října 2015
  • 3 minuta čtení

Všimli jste si někdy, s jakým ukázkově rovnými zády kráčejí tanečníci? Většina z nás nesedává rovnou a ani ve stoje nejsme vzpřímení tak, jak bychom měli. Klobouk dolů před všemi, o kterých to neplatí. Správné držení těla je totiž velmi důležité. A přestože se špatných návyků nezbavíte ze dne na den, stojí to za námahu.

Hrbení se je jen zlozvyk!

Když pečete koláč, sedíte v restauraci nebo stojíte a čekáte na výtah. Zcela běžné situace, kdy dáváme páteři zabrat. A takových přes den zažíváme desítky! Hlavní problém je v tom, že se hrbíme. Nejhorší je, že to může vést k bolestem krku a páteře, ale také k únavě a bolesti hlavy. Základ je uvědomovat si, jak držíme tělo a vědomě svůj postoj občas napravit.

Zatímco si vytvoříte stereotyp ze správného držení těla, chvíli to potrvá. Možná se vám to ani nezdá, ale když se hrbíte, zatěžujete svaly i klouby. Navzdory hrbení se snaží udržet záda rovně, ale více se namáhají. Faktem je, že lidé, kteří se hrbí, častěji trpí bolestmi hlavy a zad. Kromě toho se i rychleji unaví, např. při práci v kanceláři nebo při řízení. Je vám to známé? Narovnejte se 🙂 Pomůže i cvičení s činkami a cviky na záda, kterými zpevníte své svaly. Při dlouhodobém stání jsou zase namáhané břišní svaly, proto zpevňujte i ty.

Zdravé sezení

Dlouhému sezení se dnes v práci nevyhnete. Proto byste měli sedět tak, jak je to pro vaši páteř nejlepší. Základní pravidlo říká o pravém úhlu na čtyřech místech – lokty, kyčle, kolena, kotníky. Pokud většinu dne trávíte u počítače, v pravidelných intervalech si protáhněte záda. Opěrku židle si nastavte tak, aby vám stále podpírala páteř, zejména oblast křížů. Obrazovku byste měli mít vzdálenou asi na délku paže a její horní část by měla být na úrovni vašich očí. Hlavu a krk držte vzpřímeně a seďte na celé ploše sedadla.

Žádná kabelka ještě záda nenarovnala

Kabelky jsou nepřítelem páteře. Pokud jste žena, určitě znáte pocit, že v ní všechno potřebujete mít. Pokud jste muž, víte, že ženy mívají tento pocit. A kabelka dokáže být pak opravdu těžká! Taková jednostranná zátěž mívá za následek ztuhlé svaly a bolesti krční páteře. Masérka na první dotek zjistí, na kterém rameni se kabelka nosí. Menším zlem je nosit tašku křížem přes hruď nebo odnést věci v batohu. Pokud však nejste právě ruksakový typ, alespoň to páteři vynahraďte cvičením a zbytečně ji nezatěžujte přílišným nákladům. Nákupy je také lépe rozložit do dvou rukou a nenosit těžkou tašku jen v jedné ruce.

Jak si lehneš – tak budeš spát

Slyšeli jste už tuto frázi? Nesprávná poloha během spánku také dokáže nadělat páteři nepříjemnosti. Postarejte se proto o její pohodu. Potřebujete na to pohodlnou matraci, která bude dostatečně pevná, aby byla pro záda oporou, ale nesmí vás ani tlačit. Krk podepřete polštářem, který vám pomůže držet páteř rovně. Existují i ​​ortopedické polštáře, které jsou přesně k tomu určeny.

Rady na závěr:

  • Uvolněte se a narovnejte záda. Hlavu držte vzpřímeně v jedné linii s páteří a zvedněte bradu tak, aby byla rovnoběžná se zemí.
  • Krk i ramena nechte uvolněné. Lopatky tlačte dozadu a dolů, ale nepřehýbejte se.
  • Kostrč posuňte částečně předem.
  • Hmotnost těla rovnoměrně rozdělte na obě chodidla.
 Zdroj obrázku: pixabay.com
Témata
  • Držení těla
  • prevence
Podobné články
  • 1 min
  • Aktivity a prevence

Doplňky výživy na klouby

  • 27. února 2018
  • 4 min
  • Problémy a léčba

Masáž – úleva pro svaly i klouby

  • 23. února 2018
  • 6 min
  • Problémy a léčba

Cukrovka a problémy s pohybovým aparátem

  • 16. února 2018
  • 5 min
  • Aktivity a prevence

Za bolest kloubů může i nevhodná obuv v dětství

  • 13. února 2018
  • 5 min
  • Problémy a léčba

Metody a techniky fyzioterapie proti bolestem kloubů – II. část

  • 9. února 2018
  • 1 min
  • Mohlo by vás zajímat

Infografika: Vliv psychiky na zdraví

  • 31. ledna 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Oblíbené články
  • 1
    • Aktivity a prevence
    Doplňky výživy na klouby
    • 27. února 2018
  • 2
    • Problémy a léčba
    Masáž – úleva pro svaly i klouby
    • 23. února 2018
  • 3
    • Problémy a léčba
    Cukrovka a problémy s pohybovým aparátem
    • 16. února 2018
  • 4
    • Aktivity a prevence
    Za bolest kloubů může i nevhodná obuv v dětství
    • 13. února 2018
  • 5
    • Problémy a léčba
    Metody a techniky fyzioterapie proti bolestem kloubů – II. část
    • 9. února 2018
Témata
bolesti kloubů bolesti páteře bolest kloubu Běhání cviky na klouby Cvičení deformace kloubů Doplnky výživy Klouby kolenní kloub kyčelní kloub Léčba Onemocnění operace kloubu Pohyb pohyblivost pohybová aktivita prevence ramenní kloub rekonvalescence těhotenství zajímavosti Ztuhlost kloubů zánět Životní styl
Odběr newsletteru

Newsletter

Přihlášením se k odběru newsletteru souhlasíte s přijímáním e‑mailové komunikace od Mluvme o kloubech v souladu s naší politikou ochrany osobních údajů.

Děkujeme!

Vaše adresa byla zařazena do seznamu odběratelů.

.
Mluvme o kloubech
  • O portálu
  • Newsletter
  • Ochrana osobních údajů
  • O portálu
© 2020 - 2023 Mluvme o kloubech | Grown by ContentFruiter

Zadejte hledaná klíčová slova a stiskněte klávesu Enter.