Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • Aktivity a prevence
  • Mohlo by vás zajímat
  • Problémy a léčba
  • O portálu
  • Newsletter
Newsletter
Mluvme o kloubech
Mluvme o kloubech
  • DOMOV
  • AKTIVITY A PREVENCE
  • MOHLO BY VÁS ZAJÍMAT
  • PROBLÉMY A LÉČBA
  • Aktivity a prevence

Správný sed a cviky v práci

  • Redakce
  • 15. listopadu 2017
  • 4 minuta čtení

Jak všichni víme, základem projevu živé bytosti je pohyb. Jeho nedostatek způsobuje úpadek na fyzické i psychické úrovni. Při pohybové aktivitě se totiž tělo prokrví, a tím vyživuje své tkáně a vnitřní orgány. Pozitivním vlivem je i odreagování se od různých problémů, které nás každodenně trápí. Jinak řečeno, každá pohybová aktivita je skvělým ventilem na všechny druhy stresu. Pokud nemáme dostatek času na věnování se sportu, pomoci našemu tělu mohou i jednoduché cviky v práci.

Začněme správným sezením

Většina lidí má v dnešní době sedavé zaměstnání. A právě při sezení se dělá mnoho chyb, které vedou k bolestem kloubů, páteře atd. Proto je potřeba začít právě tím, že se v práci naučíme správně sedět. Kvalitního sedu se dá docílit ergonomickou židlí, případně sezením na gymnastickém míči. Důležité je ale hlavně sedět vzpřímeně, kdy je křivka páteře přirozená. Skvělým příkladem je sed podle Dr. Brüggera, znázorněný na základě mechaniky ozubených kol.

Obr.: Sed podle Dr Brüggera (zdroj: reham.cz)
Obr.: Sed podle Dr Brüggera (zdroj: reham.cz)

Vlevo můžeme vidět nesprávný sed, kde střední kolečko (v našem případě hrudní/bederní páteř) vylézá směrem ven. Vpravo je sed správný, při kterém jsou kolečka přímo nad sebou.

Nastavení sedu je poměrně jednoduché. Spodní kolečko představuje pánev a šipka na něm směr pohybu, což znamená, že pánev by měla být v tzv. anteverzi (v podstatě opak podsazení) a bederní páteř napřímená. Na to navazuje druhé kolečko, které představuje primárně hrudník. Hrudník by měl být rovnoběžně s pánví (pozor na extrémní napřimování, tehdy žebra směřují mírně směrem nahoru, což není správně). Na hrudník navazuje krční páteř a hlava (vrchní kolečko), které se pod vlivem středního kolečka (tedy hrudníku) zasouvají směrem dozadu a nahoru. Chodidla by měla být celou plochou na zemi, přímo pod koleny.

Brügerrův sed působí příznivě na páteř, v podstatě je to přirozený sed, při kterém je minimální posturální námaha na zádové svalstvo a ploténky. V tomto sedu se dají vykonávat i jednoduché cviky.

Cviky

Jedním z nich je brániční dýchání, které si můžete procvičovat prakticky kdykoliv. Při dýchání do bránice se musíme soustředit na to, aby dechová vlna směřovala co nejvíce směrem do břicha až do pánve a minimálně (ideálně vůbec) do hrudníku. Při dýchání se snažte dech směřovat do 360°, tzn. do přední strany břicha, do boků, ale i páteře, při správném nádechu se vám vytvoří tzv. válec.

Dalším cvikem je jednoduché zvedání nohou. Snažte se sedět vzpřímeně podle instrukcí výše a střídavě pomalu zvedejte pravou a levou nohu (pohyb uskutečňuje primárně kyčelní kloub, koleno je ve stejné pozici). Nohu stačí zvednout 20 cm od země, pokud zvládáte, můžete na konci pohybu nohu 5 sekund přidržet. Vyšší náročnosti cviku dosáhnete, pokud ho zkombinujete i s bráničním dýcháním.

Třetí cvik je tzv. zásuvka. Cvik se dá vykonávat i v sedě, působí primárně na krční páteř a prevenci předsunu hlavy. Z přirozeného postavení hlavy a krku v sedě se budeme snažit zasunout bradu a celou hlavu jako šuplík směrem dozadu, dá se říct, že jako holub, jen směrem vzad. V konečné pozici můžete zůstat i 1, 2 sekundy a jít zpět do neutrální pozice.

Pokud máte sezení dost, můžete si dát pár dřepů na zahřátí celého těla a rozhýbání kloubů. Při dřepech je potřeba dávat pozor na to, abychom měli celá chodidla na zemi. Pokud to nedokážeme, jdeme jen tam, kam je to možné. Pokud dřepy vůbec nezvládáte, je dobré se alespoň jednou za hodinu postavit a na pár minut projít, předejdete tím problémům způsobeným dlouhodobým sezením.

Všechna tato jednoduchá cvičení jsou zaměřená hlavně na střed těla a hluboké svaly, které vám dopomohou k lepší postuře a úlevě od bolesti způsobené dlouhodobým sezením. Také působí preventivně proti křečovým žilám atd. Pokud pociťujete bolesti kloubů, pomoci mohou i další metody a techniky fyzioterapie.

Témata
  • bolesti kloubů
  • bolesti páteře
  • Léčba
  • prevence
Podobné články
  • 6 min
  • Aktivity a prevence

Proč by měl být kolagen součástí výživy každého sportovce?

  • 16. října 2024
  • 6 min
  • Aktivity a prevence

Co pro psa na klouby? Dopřejte mu radost z pohybu díky kolagenu

  • 24. července 2024
  • 6 min
  • Mohlo by vás zajímat

Který je nejlepší kolagen na klouby? Ten, který splňuje toto + recenze

  • 12. června 2024
Osteoporóza - jak odhalit neviditelný problém
  • 2 min
  • Problémy a léčba

Osteoporóza – jak odhalit neviditelný problém?

  • 7. prosince 2023
  • 2 min
  • Problémy a léčba

Klouby volají SOS

  • 19. září 2023
  • 1 min
  • Aktivity a prevence

Doplňky výživy na klouby

  • 27. února 2018

Napsat komentář Zrušit odpověď na komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *

Oblíbené články
  • 1
    • Aktivity a prevence
    Proč by měl být kolagen součástí výživy každého sportovce?
    • 16. října 2024
  • 2
    • Aktivity a prevence
    Co pro psa na klouby? Dopřejte mu radost z pohybu díky kolagenu
    • 24. července 2024
  • 3
    • Mohlo by vás zajímat
    Který je nejlepší kolagen na klouby? Ten, který splňuje toto + recenze
    • 12. června 2024
  • Osteoporóza - jak odhalit neviditelný problém 4
    • Problémy a léčba
    Osteoporóza – jak odhalit neviditelný problém?
    • 7. prosince 2023
  • 5
    • Problémy a léčba
    Klouby volají SOS
    • 19. září 2023
Témata
bolesti kloubů bolesti páteře bolest kloubu Běhání cviky na klouby Cvičení deformace kloubů Doplnky výživy Klouby kolenní kloub kyčelní kloub Léčba Onemocnění operace kloubu Pohyb pohyblivost pohybová aktivita prevence ramenní kloub rekonvalescence těhotenství zajímavosti Ztuhlost kloubů zánět Životní styl
Odběr newsletteru

Odběr Newsletteru


Přihlášením se k odběru newsletteru souhlasíte s přijímáním e‑mailové komunikace od Mluvme o kloubech v souladu s naší politikou ochrany osobních údajů.

Děkujeme!

Vaše adresa byla zařazena do seznamu odběratelů.

Mluvme o kloubech
  • O portálu
  • Newsletter
  • Ochrana osobních údajů
  • O portálu
© 2020 - 2025 Mluvme o kloubech | Grown by ContentFruiter

Zadejte hledaná klíčová slova a stiskněte klávesu Enter.

Souhlasíte s používáním cookies?

Abychom poskytli co nejlepší služby, my a naši partneři používáme k ukládání a/nebo přístupu k informacím o zařízeních, technologie jako soubory cookies. Souhlas s těmito technologiemi nám a našim partnerům umožní zpracovávat osobní údaje, jako je chování při procházení nebo jedinečná ID na tomto webu. Nesouhlas nebo odvolání souhlasu může nepříznivě ovlivnit určité vlastnosti a funkce.

Kliknutím níže vyjádřete souhlas s výše uvedeným nebo proveďte podrobnější rozhodnutí. Vaše volby budou použity pouze na tomto webu. Nastavení můžete kdykoli změnit, včetně odvolání souhlasu, pomocí přepínačů v Zásadách cookies nebo kliknutím na tlačítko Spravovat souhlas ve spodní části obrazovky.

Funkční Vždy aktivní
Relační a perzistentní cookies potřebné pro správné fungování portálu a uložení nastavení o rozsahu použití souborů cookies a ochraně osobních údajů.
Preferenční
Preferenční soubory cookies umožňují internetové stránce si zapamatovat například vaši předvolbu zobrazování vyskakovacích oken, formulářů, anket a pod. a přizpůsobit daným preferencím své chování.
Statistické
Technické úložiště nebo přístup, který se používá výhradně pro statistické účely. Statistické soubory cookies umožňují tvorbu anonymních statistik o aktivitě, demografických údajích, interakcích s webovou stránkou a analýzu návštěv webové stránky anonymními vizualizacemi chování.
Marketingové
Záměrem marketingových cookies je zobrazovat návštěvníkům personalizované reklamy, které jsou relevantní, poutavé a tím cennější pro vydavatele a inzerenty třetích stran.
Statistiky

Marketing

Funkce
Vždy aktivní

Vždy aktivní
Spravovat možnosti Manage services Manage {vendor_count} vendors Přečtěte si více o těchto účelech
Přizpůsobit
{title} {title} {title}